· 

Erste Übungen

Im Bild seht ihr ein paar Beine und Po Übungen die gleichzeitig euren Beckenboden, die stabile Mitte und das Gleichgewicht und die Koordination schulen.

In der Mitte siehst du die Ausgangsposition...Beine hüftschmal auseinander, Bauchnabel Richtung Wirbelsäule und das Becken nach vorne gekippt.

Dann starten wir von links oben im Uhrzeigersinn. Verlagere dein Gewicht auf das linke Bein und mache mit der Einatmung mit dem rechten Bein eine ausgedehnte Schwingung nach außen und beim Ausatmen schwingst du über Kreuz. Mache pro Seite 20 Wiederholungen.

Nimm wieder die Grundposition ein und verlagere dein Gewicht auf die linke Seite. Hebe dein rechtes Bein im rechten Winkel und mache kleine federnde Bewegungen auf und ab. Ca. 20 Sek. Halte dein Bein im rechten Winkel oben und strecke und zieh abwechselnd deine Fußspitze. Ca. 20 Sekunden dann wechsele auf das andere Bein und beginn von vorne.

Als letzte Übung machen wir einen Hampelmann, allerdings nur einseitig. Denn ihr wisst...das erste Jahr nach der Geburt darf nicht gesprungen werden! Also nimm die Grundposition ein und verlagere das Gewicht auf die linke Seite. Der rechte Arm ist nach oben gesteckt und beim Ausatmen kommen der Ellbogen und das Knie zusammen. Nur so weit, dass du weiterhin fest und gerade im Oberkörper bist. Mache 20 Wiederholungen und dann wechsel die Seite.